我國古代醫學(xué)家認為，“春應肝而養生，夏應心而養長(cháng)，秋應肺而養收，冬應腎而養藏?！比梭w生理功能與季節變化密切相關(guān)，順之則昌，逆之則傷。此時(shí)正值春季，養肝效果最好，應以養肝為先。

春季養肝正當時(shí)

肝臟，人體最重要的器官，有著(zhù)數百種重要功能，不僅能代謝糖、蛋白質(zhì)、脂肪、激素、維生素，而且還有分泌、排泄、解毒等作用。

肝主藏血

肝藏血，主要是指肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能。當休息或工作時(shí)，機體的血液需求量會(huì )相應減少或增加，肝臟會(huì )根據機體的需要，將貯藏的血液排出。

肝主疏泄

肝疏泄，包括調暢氣機、促進(jìn)全身氣血水液運行和脾胃消化，分泌膽汁、調節情志等作用。肝的疏泄功能正常，則五臟氣機通暢，氣血及臟腑經(jīng)絡(luò )機能協(xié)調。

養肝護肝，睡眠為先

《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“人臥血歸于肝，肝受血而能視?！迸P即為睡眠。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血歸于肝臟。

現代醫學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量增加，利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。

你睡得夠嗎？

“睡眠”這個(gè)問(wèn)題，已經(jīng)全世界關(guān)注的話(huà)題。根據中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》顯示，有56%的網(wǎng)友認為自己有多夢(mèng)、淺眠等睡眠問(wèn)題，與此同時(shí)在中國，睡眠障礙患者已經(jīng)達到5~6千萬(wàn)人。90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)/日，低于健康睡眠時(shí)間。

北京、上海、廣州、深圳等一線(xiàn)城市由于壓力大，平均睡眠時(shí)間比其他城市也少很多，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(cháng)不到7小時(shí)/日。

長(cháng)期睡不好對身體有哪些傷害？

脾氣暴躁  睡不好的人容易產(chǎn)生負面情緒。

頭痛 研究發(fā)現，36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛癥狀。

體重增加  睡不好的人，會(huì )導致體內激素失衡，食欲增加，喜食高熱量食物。

學(xué)習能力下降 睡不好的人，短期記憶能力會(huì )減弱，影響學(xué)習效果，且注意力難以集中。

容易健忘 睡得越少，質(zhì)量越差，越容易健忘，老年時(shí)患上認知障礙的風(fēng)險也會(huì )增加。

做事易出錯  整晚不睡，做事更容易出錯，錯誤率可增加20%~32%。

腸胃疾病  研究發(fā)現，睡眠質(zhì)量差，容易引起炎性腸道疾病。

患糖尿病風(fēng)險高 睡眠質(zhì)量差會(huì )影響胰島素抵抗功能，對于糖尿病患者，有加重病癥的風(fēng)險。

患心臟病風(fēng)險高 只睡4小時(shí)比睡滿(mǎn)8小時(shí)的人血壓高，容易患心臟方面的疾病。

患癌風(fēng)險高  睡眠不足會(huì )增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌和乳腺癌。

死亡風(fēng)險高  長(cháng)期睡不好，睡不足，會(huì )明顯增加死亡風(fēng)險。

如何才能睡得好？

睡前放松身心

睡前不要玩電子產(chǎn)品，不要和寵物同睡。做些伸展動(dòng)作、聽(tīng)些放松的音樂(lè )，想想開(kāi)心的事，這些都有助于睡眠。

良好睡眠習慣

切忌睡前大喜大悲，吸煙，喝咖啡、濃茶等。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，要避免讓大腦處于興奮狀態(tài)。

把握有效睡眠時(shí)間

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，同時(shí)也是肝臟養血、生血的最佳時(shí)間；凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)最旺，需要在熟睡中進(jìn)行。建議把握有效睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。

適量運動(dòng)

最好在早上日出后或下午進(jìn)行，運動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘為宜。

右側臥睡姿

睡覺(jué)時(shí)，最好采用右側臥的姿勢，利于全身放松，且不壓迫心臟。也可適當變換體位，但雙手不要放在胸前。

睡前不要吃太飽

中醫講“胃不和則寢不安”，晚餐吃的過(guò)飽會(huì )加重脾胃負擔，從而影響睡眠。所以，晚餐宜七八分飽。

營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

臥室不要放電視、電腦，保持空氣流通。

適宜的室內溫度

室內溫度在20℃~25℃最為利于睡眠，過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì )妨礙睡眠質(zhì)量。

適宜的床上溫度

除適宜的室溫外，適宜的床上溫度也有利于睡眠。研究表明，床上（被窩）溫度在32℃~34℃時(shí)，人最容易入睡。

溫馨提示

床上溫度低，需要長(cháng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費人體熱能，而且體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì )使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。

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可喜安溫熱電位治療儀設有睡眠功能，根據睡眠科學(xué)原理，自主研發(fā)的智能睡眠功能系統。遵循人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)的體溫變化規律，治療儀自動(dòng)調節最適宜的溫度，從而提高睡眠質(zhì)量的功能。

“睡眠模式”操作方法

1.  按下控制器“睡眠模式”功能鍵；

2.  提示燈變?yōu)樗{色，進(jìn)入睡眠模式（默認工作時(shí)間為12小時(shí)）；

3.  如需關(guān)閉該功能，再次按下“睡眠模式”功能鍵即可；

4.  根據自身需求設定治療儀溫度；設定溫度會(huì )持續1小時(shí)，之后進(jìn)入8小時(shí)自動(dòng)睡眠模式；

5.  前30分鐘為了盡快進(jìn)入睡眠，溫度自動(dòng)設定為比人體體溫高一點(diǎn)的38℃；

6.  后2小時(shí)，為幫助進(jìn)入深度睡眠，溫度自動(dòng)設定為34℃；

7.  之后3小時(shí)，深夜時(shí)，為幫助保持深度睡眠，溫度自動(dòng)調至32℃；

8.  之后2小時(shí)，凌晨時(shí)，為幫助維持良好睡眠，溫度自動(dòng)調高至34℃；

9. 之后30分鐘，清晨時(shí)，為幫助提高體溫，維持優(yōu)質(zhì)睡眠，溫度自動(dòng)調高至38℃；

10.  隨后，溫度會(huì )自動(dòng)恢復到睡眠功能之前設定的溫度，并在3小時(shí)后自動(dòng)斷電。

* 開(kāi)啟“睡眠模式”功能時(shí)，“時(shí)間設定”和“本體電位”功能無(wú)法使用。

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